Subscribe
Meciuri live                       Livescore

Pentru cei care vor sa castige in greutate prin cresterea masei musculare

In acest caz se vor urmari urmatoarele etape:
- mersul la sala de forta de cel putin trei ori pe saptamana se impune, cu un antrenament bazat pe forta.
- suplimentele nutritive recomandate sunt aceleasi, mai putin folosirea L-carnitinei.
De mentionat ca puteti adauga in alimentatie urmatoarele surse naturale de arginina: seminte de floarea-soarelui, susan, painea cu tarate, orezul brun, nucile, floricelele de porumb, deserturile cu gelatina, ciocolata!
Sunt recomandate 5000 de calorii pe zi :
Mic dejun:
- lapte cu zahar (300 ml+30 g)
- unt 20 g, miere 50 g
- muschi tiganesc 70 g
- telemea 50 g
- o rosie
- doua oua la pahar
- paine de tarate 200g
- suc fructe 200 ml

10 sfaturi ale unei cure de slabire eficiente

Sfaturi
10 Legi ale unei cure de slabire eficiente
Toata lumea stie ca o cura de slabire nu este deloc ceva usor. E nevoie de foarte multa rabdare si vointa ca sa scapam de acele kilograme in plus, fara de care viata ar fi atat de frumoasa.

Solutia il ofera un cocteil format din antrenament cardio, unul de forta, la care adaugam un regim sarac in calorii si carbohidrati. Iata, in continuare, 10 legi de baza ale unui regim de slabire.
1. Mananca mai putin

Da, toata lumea stie asta si totusi nu e atat de simplu pe cat pare. Cat de putin e problema – reducem prea putin din alimentatie si kilogramele raman acolo; taiem prea mult din ce mancam, iar organismul se adapteaza la regimul de infometare si arde tot mai putin din rezervele de grasime – detestata faza de platou.

Valorile nutritionale 

Ouale sunt sursa de proteine, vitamine esentiale si minerale care contribuie in mod semnificativ la adopatarea unei diete echilibrate.
1. Valoarea energetica
Un ou contine 78 kilocalorii. Consumat zilnic acesta asigura aproximativ 3% din necesarul de energie in cazul barbatilor, si 4% din necesarul de energie la femei.
2. Proteine
Proteinele din oua au o valoarea biologica ridicata, continand toti aminoacizii necesari organismului uman. Astfel, ouale completeaza lipsurile celorlalte alimente, care au o valoarea biologica mai mica, prin furnizarea de aminoacizi.
12.5% din greutatea unui ou este proteina, depozitata atat in galbenus cat si in albus.
Pe o scara valorica de la 1 la 100, oul se afla pe pozitia cea mai inalta datorita continutului de proteine, fiind punct de referinta in evaluarea celorlalte alimente. Proteinele din ou contin toti aminoacizii necesari organismului, o valoare nutritionala similara avand proteinele de origine animala. Acesti aminoacizi ajuta la producerea si la intretinerea functionalitatii organismelor proteice, cum ar fi: enzimele anticorpii si colagenul.


Pentru cei care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca tesutul adipos cu masa musculara
In primul rand trebuie sa mergeti la sala de cel putin 3 ori pe saptamana si sa aveti un program de forta combinat cu unul de rezistenta;in al doilea rand va trebui sa urmati un regim sarac in calorii, insa bogat in proteine.

Ca suplimente nurtritive sunt recomandate:
a) L-carnitina (care cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece prin membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie). Efectele in doza de administrare de 2 grame pe zi timp de 21 zile sunt scaderea trigliceridelor si acizilor grasi liberi si cresterea fortei de contractie a fibrei musculare. In timpul administrarii carnitinei este bine sa se asocieze si un antioxidant pentru neutralizarea peroxizilor lipidici rezultati in muschi prin arderea grasimilor (Vitamina A, C, E, coenzima Q10).
b) Pentru cresterea masei musculare este benefica administrarea aminoacizilor inainte cu jumatate de ora de inceperea antrenamentului la sala de forta (arginina, glutamina, creatina) si cu jumatate de ora dupa antrenament. Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina, arginina, metionina) cu rol in cresterea fortei si masei musculare. Formula de adminstrare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita).
c) Dupa antrenament este bine sa luati si un produs care sa contina saruri minerale care se elimina de obicei prin transpiratie (polimineralizant).
Exemplu de meniu pentru aceasta categorie:
Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic

Cei mai multi barbati stiu ca pentru formarea masei musculare foarte importante sunt proteinele. Mai putin cunoscut insa este faptul ca tesuturile musculare au nevoie si de carbohidrati, care sunt principala sursa de energie. Conform askmen.com, iata zece alimente care ajuta la dezvoltarea masei musculare.

1. Boabele de quinoa

Aceste boabe, originare din America de Sud, nu numai ca sunt bogate in proteine, dar contin si toti cei noua aminoacizi esentiali. In plus, boabele de quinoa nu au gluten, sunt usor de digerat si contin cantitati mari de fibre, magneziu si fier. Ele erau supranumite "mama tuturor cerealelor" de catre incasi, insa au dezavantajul ca se gasesc mai greu la noi.

2. Migdalele

Doar un sfert de ceasca cu migdale contine aproape opt grame de proteine, cu doua grame mai mult decat un ou. Migdalele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de grasimi sanatoase monosaturate si de magneziu. Acest mineral este folosit in mai mult de 300 de reactii biochimice din organism si in special in sintetizarea proteinelor si formarea energiei.


Proteinele: tipuri, alimentatie si cantitatea necesaraGeneralitati

  Proteinele sunt moleculele de baza ale materiei vii, care contribuie la dezvoltarea normala a organismului (muschi, par, piele, organe interne). Unele proteine se afla in sange, alaturi de hormoni, enzime si globule rosii.
Proteinele sunt alcatuite din lanturi de aminoacizi. Acestia fac diferenta intre un pui si o bucata de branza sau o unghie de un fir de par. In organism, exista 22 de aminoacizi, dintre care 8 nu pot fi sintetizati de organism, motiv pentru care trebuie asimilitati din dieta - aminoacizi esentiali. Prin combinatia aminoacizilor rezulta o varietate infinita de proteine.

Care este rolul acestora?Sus


  Anticorpii, care sunt formati de catre proteine, cresc rezistenta sistemului imunitar in lupta cu infectiile si bolile. Zilnic, corpul uman pierde proteine pe la nivelul parului, pielii si unghiilor; din aceasta cauza, pentru a compensa aceste pierderi si pentru a preveni orice prejudiciu oamenii trebuie sa asigure organismului necesarul zilnic de proteine.   Totodata, proteinele sunt necesare si pentru cresterea si dezvoltarea sugarilor, copiilor si adolescentilor, pe langa vitaminele si mineralele specifice varstei. Mai mult, in sarcina sau in timpul alaptarii asimilarea de proteine este importanta deoarece acestea sustin tesuturile materne si stimuleaza lactatia, dupa nastere.
 Pacientii care au suferit o interventie chirurgicala, un accident sau sufera de o afectiune cronica, au nevoie de proteine pentru recuperarea organismului.

         Magneziul, este un element plastic si totodata catalitic, constituie un factor de crestere, un tonic general, un regenerator celular, un echilibrant psihic si al sistemului vago-simpatic, un drenor hepatic (sporeste secretia biliara), un antiseptic, pe cale interna si externa. 
         Reglementeaza echilibrul calcic, dar, dupa imprejurari, poate avea loc un conflict intre aceste doua metale. 
Sporeste reactiile de aparare ale organismului, lupta contra anafilaxiei, a imbatrinirii, a cancerozei si se opune trombozelor. 
         Se aprecieaza ca organismul are nevoie de circa 250 pana la 350 mg de magneziu pe zi.
         Carenta lui atrage numeroase tulburari. Formele clinice cele mai bine cunoscute ale deficitului magnezian sint reprezentate de sindroamele de hiperiritabilitate neuromusculara, spasmofilie, anumite tulburari "simpatetice" ca si de accidente cardiovasculare si tromboze.
          Studiind rolul antitrombozic al magneziului, anumiti cercetatori au reconfirmat concluzia a numeroase lucrari despre eficacitatea magneziului in prevenirea flebitelor postoperatorii si dupa nastere. Toate acestea ar trebui sa ne indemne sa folosim magneziul in medicina preventiva a numeroase afectiuni.
          Gasim magneziu in griu, ovaz, orz, porumb, curmale, spanac, cartofi sfecla rosie, polen si in numeroase vegetale si fructe.



Notiuni de baza
Alimentele pot stimula energia in trei moduri: prin furnizarea de calorii suficiente, prin furnizarea de stimulente precum cafeina, si prin impingerea metabolismul pentru a arde mai mult combustibil eficient. In ceea ce priveste starea de spirit, cele mai bune alimente sunt cele care stabilizarea zaharului din sange si sa declanseze hormonii starii de bine creierului, cum ar fi serotonina.
Carbohidratii buni
Carbohidratii pot fi un dusman al dietelor, dar acestia sunt vitali pentru stimularea energiei si starii de spirit. Ele sunt sursa organismului preferat de combustibil, plus ca ridica nivelul de serotonina. Cheia este de a evita dulciurile, care  cauzeaza ca nivelul zaharului din sange sa alterneze brusc, ceea ce duce la oboseala si toane. In schimb, consumati cereale integrale cum ar fi painea din grau integral, orez brun, si cerealele pentru micul dejun. Organismul absoarbe mai lent cereale integrale, pastreaza constant nivelul zaharului din sange si nivelele de energie stabile.


    Daca ai incercat sa slabesti si nu ai reusit pentru ca ai un metabolism mai lenes, ai acum solutia naturala care te va ajuta! Slabeste inteligent! Pe langa alimentele „minune”, iti vei stimula metabolismul sa arda mai usor grasimile daca vei face miscare in mod regulat. Pentru persoanele cu un metabolism lenes, cheia succesului este un stil de viata activ, care implica si un meniu sanatos! Iata lista alimentelor care te vor ajuta sa iti stimulezi metabolismul!



1. Picant!
Sos salsa, ardei iute, piper... indiferent ce ai alege sa pui in mancare, iti vei stimula metabolismul! Vei arde cu 20% mai multe grasimi! Atentie insa, nu trebuie sa faci excese, pentru ca iti poti afecta stomacul.
2. Fructe de padure
Fructele de padure sunt o sursa importanta de antioxidanti si contin calorii negative (organismul consuma mai multe calorii incercand sa le digere decat contin ele). Zaharurile pe care le contin iti vor satisface nevoia de dulce si te vor ajuta sa pierzi in greutate!

Chiar daca v-ati hotarat sa tineti o dieta sau pur si simplu sa urmati un regim sanatos de hrana, sunt unele alimente care nu ar trebui sa existe in regimul (dieta) voastra decat foarte rar. Este evident ca lista unor astfel de alimente ar fi destul de lunga, insa am adunat mai jos 10 dintre cele mai consumate alimente.

1. Pizza
Stiu, este extrem de delicioasa, mai ales cand torni pe ea un sos si-i simti mirosul adorabil. Este tentanta cand te aflii la serviciu, la domicilui si mai ales cand iesi in oras. Insa... cascavalul, blatul, mezelurile pe care le contine sunt pline de calorii. Daca totusi pofta este chiar asa de puternica, incercati atunci o pizza vegetariana.
2. Cartofii prajiti
Sunt poate cea mai dorita garnitura la o friptura. Insa exact in aceasta combinatie, cu carnea, sunt un mare pericol pentru silueta. Cartofii sunt foarte boati in amidon, substanta formata din foarte multe molecule de glucoza. Practic, cartoful este o sursa veritabila de zahar, iar daca este asociat cu proteine (carne, oua) sau fainoase ori grasimi, depozitele adipoase ale dumneavoastra vor fi tare “incantate”.

 Legumele nu sunt listate în ordinea importanţei, iar dacă nu se află în listă nu înseamnă că nu sunt sănătoase. Legumele prezentate aici au cel mai mare aport la necesarul nostru zilnic de fibre şi vitamine.

1. Ardeii graşi, indiferent de culoarea lor, roşii, portocalii sau galbeni, conţin cantităţi mari de substanţe hrănitoare, ca acidul folic şi lycopene. Un studiu recent a arătat că dacă putem consuma un ardei în fiecare zi, va scădea riscul de a face cancer la plămâni, colon, vezică şi pancreas. 

2. Ceapa ajută la scăderea tensiunii şi zahărului din sânge, îmbunătăţind şi funcţionarea inimii. Adăugarea de ceapă în dietă poate reduce riscul producerii anumitor forme de cancer şi contribuie la sănătatea gastrointestinală. Atenţie însă, aceste efecte sunt benefice doar la ceapa crudă sau fiartă. Ceapa prăjită are efect cancerigen. 


Fructele trebuie să reprinte baza dietei zilnice şi trebuie să facă parte din fiecare masă. Câştigurile în materie de vitamine, fibre şi minerale pot fi foarte uşor obţinute din suc, pulpă sau chiar fructe uscate. fructe a
1. Mărul are în general 80 de calorii şi conţine fibre suficiente pentru a întruni necesarul zilnic al omului. Dietele pe bază de mere scad riscul bolilor de inimă. Pe lângă acest beneficiu, mărul conţine antioxidanţi care scad şansele de a face diabet şi astm, fiind în acelaşi timp şi un foarte bun pentru curăţarea dinţilor după masă.
2. Caisele reprezintă o sursă importantă de beta-caroten, antioxidant care este apoi transformat, de organism, în vitamina A. Fructele acestea conţin şi Laetrile, substanţă folosită în tratamentele alternative ale cancerului. Caisele au fost considerate în vechime chiar şi afrodisiace, fiind menţionate şi în “Visul unei nopţi de vară”, de William Shakespeare.


Alimentele consumate zilnic vor fi selectate cantitativ si calitativ:
• Paine, cereale, orez, paste fainoase, mamaliguta: 6-11 portii/zi. Ele contin: glucide complexe, fibre alimentare, vit. B1, B2, niacina, fier, proteine, magneziu. 1 portie=1 felie de paine, 1/2 cana cereale, orez sau paste fainoase fierte, 1 biscuit;
 Legume, zarzavaturi, cartofi, 3-5 portii/zi. Aceste alimente contin fibre, vit. A, vit. C, folati, K si Mg. Se recomanda proaspete si crude. 1 portie=1/2 cana vegetale proaspete sau fierte, 1 cana legume fierte, 1/2 cana zarzavaturi fierte, 3/4 cana suc rosii, 1 cartof mijlociu;
• Fructe, 2-4 portii/zi. Sunt o sursa de fibre, vit. A, vit. C si potasiu. Se recomanda sa fie consumate crude si proaspete. 1 portie=1 fruct mediu (mar, banana, portocala), 1/2 grape fruit, 3/4 cana suc, 1/2 cana cirese, 1 felie medie de pepene, 1 ciorchine mijlociu de strugure;
• Carne, peste, fasole boabe, oua si fructe oleaginoase, 2-3 portii/zi. Sunt bogate in potasiu, fosfor, vit. B6, B12, Zn, Mg, Fe, niacina, B1. Cele mai indicate sunt: puiul si curcanul fara piele, pestele. 1 portie=100 g carne gatita, 1 ou, 1/2 cana leguminoase uscate fierte;
• Lapte, iaurt, branza, 2-3 portii/zi. Contin: proteine, Ca, B2, B12, vit. D si A. 1 portie=1 cana de lapte sau iaurt, 1/2 cana branza de vaci, 50 g telemea;
• Grasimi, uleiuri si dulciuri, moderat. 1 portie=1 lingurita ulei, margarina, unt.
Precizari:
- Fiecare grupa de alimente aduce anumite nutriente de care este nevoie;
- Alimentele dintr-o grupa nu pot inlocui alimentele din alta grupa;
- Nici o grupa de alimente nu este mai importanta decat alta.


    Calcularea greutatii ideale in functie de inaltime si varsta 
Greutatea ideala = (inaltimea – 100) + (varsta / 10) x 0,9
Astfel, pentru un adult de 40 ani, cu o inaltime de 170 cm, GI = 66, 6 kg
    Formula lui Lorentz
Calcularea greutatii ideale in functie de inaltime si sex
B: Greutatea ideala = inaltimea(cm) -100 - (inaltimea(cm) - 150) /4
F: Greutatea ideala = inaltimea(cm) -100 - (inaltimea(cm) - 150) /2

 Astfel, pentru un barbat cu inaltimea de 170 cm, GI = 170 – 100 – 5 = 65 kg
In schimb, pentru o femeie cu aceeasi inaltime, GI = 170 – 100 – 10 = 60 kg

Abonaţi-vă la: Postări (Atom)