Subscribe
Meciuri live                       Livescore


Biceps:

  • Flexii cu bara
  • Flexii cu gantere
  • Flexii cu bara Z la banca Scott - izolare
  • Flexii cu gantere (concentrate) – cu cotul sprijinit de genunchi
  • Flexii cu bara Z
  • Flexii cu bara la helcometru (se leaga o bara mai lunga de partea de jos a aparatului si se executa ca flexiile normale cu bara)
  • Flexii cu bara/gantere la aparatul care imita banca Scott - izolare
  • Flexii cu gantere din sezand – izolare
  • Flexii cu gantere din sezand, cu spatele inclinat la 45 grade – izolare
  • Flexii cu gantere (ciocane)

Antebrat:

  • Flexii cu bara din sezand – antebratele sprijinite pe capatul bancii
  • Flexii cu bara Z (priza se face invers, cu podul palmei in jos. Se sta in genunchi langa banca, iar antebratele stau sprijinite pe capatul bancii.)
  • Flexii cu bara (priza se face invers, cu podul palmei in jos. Coatele stau lipite de corp. Exercitiul se executa stand in picioare.)
  • Flexii cu gantere din sezand (antebratele sprijinite pe genunchi, priza normala, cu podul palmei in sus)
  • Flexii cu gantere (stand in picioare, tineti ganterele pe langa corp si le departati, miscand doar incheietura mainii)
  • Flexii cu bara (bara se tine la spate, priza normala) - slabut

Triceps:

  • Extensii cu gantera (deasupra capului)
  • Extensii cu gantera din aplecat la 90 grade
  • Impins cu bara din culcat (priza ingusta)
  • Extensii cu bara Z din sezand (spatarul bancii la 90 grade)
  • Extensii cu bara Z din culcat
  • Extensii cu bara Z din inclinat
  • Flotari intre banci
  • Extensii la helcometru (cu bara mica)
  • Extensii la helcometru (cu bara mare, cu spatele la aparat)

Coapse anterioare:

  • Genoflexiuni cu greutate suplimentara tinuta dupa cap, pe umeri
  • Presa de picioare (priza mai departata)
  • Extensii la aparat - izolare
  • Genoflexiuni cu greutate suplimentara la aparatul oscilant
  • Fandari fata cu greutate suplimentara tinuta dupa cap, pe umeri
  • Fandari fata cu gantere tinute in maini

Coapse posterioare:

  • Flexii la aparat (intins pe banca, cu fata in jos) – exercitiu foarte bun si pentru muschii fesieri

Gambe:

  • Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara
  • Presa de picioare (se impinge doar cu varful piciorului, nu cu toata talpa)
  • Ridicari pe varfuri la aparatul oscilant

Piept:

  • Impins cu bara din inclinat
  • Impins cu gantere din inclinat
  • Fluturari laterale cu gantere din inclinat
  • Impins cu gantere din declinat
  • Impins cu bara din declinat
  • Fluturari laterale din declinat
  • Impins cu gantere din plan drept
  • Impins cu bara din plan drept
  • Fluturari laterale din plan drept
  • Flotari la paralele (corpul aplecat in fata)
  • Fluturari laterale la cabluri
  • Pec-deck

Abdomen:

  • Ridicari de trunchi (picioarele mai sus, pe banca, iar cotul se duce la genunchiul opus, fara a se ridica spatele inferior de pe podea)
  • Ridicari de picioare
  • Ridicari de picioare din atarnat
  • Ridicari de trunchi cu picioarele in aer
  • Ridicari de trunchi la helcometru
  • Ridicari de trunchi din declinat

Intercostali:

  • Rasuciri de trunchi la aparat

Umeri:

  • Ridicari de gantere in fata
  • Ridicari cu bara in fata
  • Fluturari laterale cu gantere (corpul paralel cu solul)
  • Impins cu gantere din sezand
  • Impins cu bara (in fata gatului)
  • Fluturari laterale cu gantere (din picioare)
  • Impins cu gantere (din picioare)

Spate:

  • Tractiuni la helcometru (in fata)
  • Tractiuni la bara fixa (priza inversa)
  • Ramat cu bara
  • Ramat cu gantere
  • Tractiuni la helcometru (priza inversa)
  • Rowing machine
  • Ridicari de trunchi
  • Indreptat cu bara
  • Ridicari din umeri cu bara
  • Ridicari din umeri cu gantere
  • Ridicari pana sub barbie (cu bara) 
  • sursa:www.eurofitness.ro