In
primul rand trebuie sa mergeti la sala de cel putin 3 ori pe saptamana
si sa aveti un program de forta combinat cu unul de rezistenta;in al
doilea rand va trebui sa urmati un regim sarac in calorii, insa bogat in proteine.
Ca suplimente nurtritive sunt recomandate:
a)
L-carnitina (care cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece
prin membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie).
Efectele in doza de administrare de 2 grame pe zi timp de 21 zile sunt
scaderea trigliceridelor si acizilor grasi liberi si cresterea fortei de
contractie a fibrei musculare. In timpul administrarii carnitinei este
bine sa se asocieze si un antioxidant pentru neutralizarea peroxizilor
lipidici rezultati in muschi prin arderea grasimilor (Vitamina A, C, E, coenzima Q10).
b) Pentru cresterea masei musculare este benefica administrarea aminoacizilor
inainte cu jumatate de ora de inceperea antrenamentului la sala de
forta (arginina, glutamina, creatina) si cu jumatate de ora dupa
antrenament. Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina,
arginina, metionina) cu rol in cresterea fortei si masei musculare.
Formula de adminstrare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana
(perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5
g/zi (o lingurita).
c) Dupa antrenament este bine sa luati si un
produs care sa contina saruri minerale care se elimina de obicei prin
transpiratie (polimineralizant).
Exemplu de meniu pentru aceasta categorie:
Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic
Pranz:
- muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
- o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
- o portocala
Gustare ora 16:
- 4 nuci (pentru continutul in arginina)
Cina:
- un iaurt
- rosii umplute cu branza slaba de vaca
- peste la cuptor cu salata de varza
- o para
Postări
Comentarii