Subscribe
Meciuri live                       Livescore

Alimentele consumate zilnic vor fi selectate cantitativ si calitativ:
• Paine, cereale, orez, paste fainoase, mamaliguta: 6-11 portii/zi. Ele contin: glucide complexe, fibre alimentare, vit. B1, B2, niacina, fier, proteine, magneziu. 1 portie=1 felie de paine, 1/2 cana cereale, orez sau paste fainoase fierte, 1 biscuit;
Legume, zarzavaturi, cartofi, 3-5 portii/zi. Aceste alimente contin fibre, vit. A, vit. C, folati, K si Mg. Se recomanda proaspete si crude. 1 portie=1/2 cana vegetale proaspete sau fierte, 1 cana legume fierte, 1/2 cana zarzavaturi fierte, 3/4 cana suc rosii, 1 cartof mijlociu;
• Fructe, 2-4 portii/zi. Sunt o sursa de fibre, vit. A, vit. C si potasiu. Se recomanda sa fie consumate crude si proaspete. 1 portie=1 fruct mediu (mar, banana, portocala), 1/2 grape fruit, 3/4 cana suc, 1/2 cana cirese, 1 felie medie de pepene, 1 ciorchine mijlociu de strugure;
Carne, peste, fasole boabe, oua si fructe oleaginoase, 2-3 portii/zi. Sunt bogate in potasiu, fosfor, vit. B6, B12, Zn, Mg, Fe, niacina, B1. Cele mai indicate sunt: puiul si curcanul fara piele, pestele. 1 portie=100 g carne gatita, 1 ou, 1/2 cana leguminoase uscate fierte;
• Lapte, iaurt, branza, 2-3 portii/zi. Contin: proteine, Ca, B2, B12, vit. D si A. 1 portie=1 cana de lapte sau iaurt, 1/2 cana branza de vaci, 50 g telemea;
Grasimi, uleiuri si dulciuri, moderat. 1 portie=1 lingurita ulei, margarina, unt.
Precizari:
- Fiecare grupa de alimente aduce anumite nutriente de care este nevoie;
- Alimentele dintr-o grupa nu pot inlocui alimentele din alta grupa;
- Nici o grupa de alimente nu este mai importanta decat alta.


Noua piramida - Healthy Eating Food Pyramid, dezvoltata de scoala de Sanatate Publica din Harvard, in 2002, a fost elaborata in principal pe baza unor studii clinice de anvergura. Elementele cele mai importante ale piramidei (Treapta 1, dupa exercitiul fizic), sunt produsele din cereale integrale, care trebuiesc consumate la toate mesele si uleiurile vegetale (uleiul de masline, de floarea soarelui si alte uleiuri vegetale).Fructele se recomanda zilnic, dar nu nelimitat, existand riscul cresterii ponderale. Legumele din abundenta, leguminoasele si fructele oleaginoase se recomanda a fi consumate de 2-3 ori/zi. Se recomanda evitarea carnurilor rosii si cresterea consumului de carne de pasare, peste, zilnic si chiar un ou/zi. Se recomanda asigurarea unui numar de calorii mai redus din lapte si branzeturi. Carnea rosie, painea alba, cartofii, orezul, pastele, untul, dulciurile, ar trebui consumate in cantitati mici.  Pentru anumite persoane se reocmanda suplimente de vitamine multiple, in fiecare zi. Consumul a 1-2 pahare de vin, preferabil rosu, poate fi benefic.