Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci miscare - daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi cu o intindere!
Exercitiul 1
stai in genunchi, cu palmele lipite de sol
in aceasta pozitie, ridica lateral piciorul drept
balanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)
revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt picior
dupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpi
Exercitiul 1
stai in genunchi, cu palmele lipite de sol
in aceasta pozitie, ridica lateral piciorul drept
balanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)
revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt picior
dupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpi
Exercitiul 2
stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat la fel ca la exercitiul precedent
din aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intins
revino la pozitia initiala si repeta pasii, 8x2 timpi
repeta exercitiul pe piciorul stang
la fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurinta
Exercitiul 3
stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins
balanseaza piciorul drept de sus in jos, 8x2 miscari, fara sa atingi solul
schimba pe celalalt picior
Exercitiul 4
stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe sol
din aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang, 8x2 miscari
repeta pe celalalt picior
Relaxare
Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate pe genunchi si fruntea pe brate.
sursa:eva.ro
Subiecte
antrenament fitness 14 saptamani antrenament 4 saptamani exercitii pe grupe musculare Program pentru slabit si definerea masei musculare Exercitii pentru acasa Exercitii pentru fese si coapse Arnold Schwarzenegger workout Ronnie Coleman
vitamine si minerale aminoacizi carbohidrati creatina proteine steroizi arderea grasimilor dieta pentru slabit cresterea masei musculare
Piramida alimentelor cresterea masei musculare 2 Clasificarea alimentelor cresterea masei musculare 3 Tipul somatic ectomorf Tipul somatic endomorf Bodybuilding training Bodybuilding extrem muzica antrenament Tipul somatic ectomorf