Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci miscare - daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi cu o intindere!
Exercitiul 1
stai in genunchi, cu palmele lipite de sol
in aceasta pozitie, ridica lateral piciorul drept
balanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)
revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt picior
dupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpi
Exercitiul 1
stai in genunchi, cu palmele lipite de solin aceasta pozitie, ridica lateral piciorul dreptbalanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt piciordupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpiExercitiul 2
stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat la fel ca la exercitiul precedentdin aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intinsrevino la pozitia initiala si repeta pasii, 8x2 timpirepeta exercitiul pe piciorul stangla fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurintaExercitiul 3
stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins balanseaza piciorul drept de sus in jos, 8x2 miscari, fara sa atingi solulschimba pe celalalt piciorExercitiul 4
stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe soldin aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang, 8x2 miscarirepeta pe celalalt picior
Relaxare
Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate pe genunchi si fruntea pe brate.
sursa:eva.ro
Postări
Comentarii