Subscribe
Meciuri live                       Livescore


Până acum excesul de calorii = creștere musculară, ceea ce va declanșa apetitul pentru a asigura suficiente calorii.
   Planul lor presupune să mănânci timp de 5 zile și jumătate o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi, dar săracă în carbohidrați. Apoi, pentru 36 de ore, te încarci cu carbohidrați. Primele cinci zile și jumătate trebuie să declanșeze creșterea de testosteron, hormon de creștere și IGF-1.
   Iată o dietă tipică, sugerată de autori pentru cele 5 zile și jumătate:
06:30 – 3-5 ouă (omletă), cafea (fără zahăr)
   10:00 – tortilla (un fel de lipie mai mică), pui, brânză, baton cu proteine
   13:00 – tortilla, pește tuna, brânză, baton cu proteine
   16:30 – vegetale, vită sau porc, unt, sos de salată

   19:00 – 40 g de proteină din zer, 5 g de creatină monohidrat, 5 g de glutamină

   21:00 – nuci, înghețată, baton cu proteine


   Ei sugerează cam 30-35 g de carbohidrați pe zi.
   Pentru cele 36 de ore, care încheie ciclul, puteți mânca pizza sau orice aveți chef, dar nu există niciun motiv să mâncați dincolo de sațietate. Lăsați instinctele să ghideze. Mâncarea trebuie să fie bogată în carbohidrați moderată în grăsimi, moderat spre puține proteine. Apoi reluați ciclul.
articol aparut in revista Culturism&Fitness nr. 203 (8/2009)


Alimentatie pentru cresterea masei musculare
Alimentatie pentru cresterea masei musculare 3