Subscribe
Meciuri live                       Livescore

Alimentatie pentru cresterea masei musculare

on

Dieta 1
mic dejun – bogat in proteine, grasimi si carbohidrati, se recomanda si suplimente de vitamine si minerale.
2-3 ore inainte de antrenament – carbohidrati complecsi, proteine, grasimi sanatoase.30-60 de minute inainte de antrenament – 20-30 de grame de carbohidrati complecsi si 10-20 de grame de proteine pentru cresterea nivelului de insulina si scaderea cortizolului. Acesta este un bun moment si pentru alte supliemente : creatina, stimulatoare de oxid nitric, antioxidanti. ...continuati citirea...
Dieta 2
 06:30 – 3-5 ouă (omletă), cafea (fără zahăr)

   10:00 – tortilla (un fel de lipie mai mică), pui, brânză, baton cu proteine
   13:00 – tortilla, pește tuna, brânză, baton cu proteine
   16:30 – vegetale, vită sau porc, unt, sos de salată
   19:00 – 40 g de proteină din zer, 5 g de creatină monohidrat, 5 g de glutamină
   21:00 – nuci, înghețată, baton cu proteine ...continuati citirea...
Dieta 3
Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic ...continuati citirea...