Vitamina B8 sau vitamina H
Este o substanta hidrosolubila care nu este distrusa la caldura sau umiditate, dar lumina, alcalinitatea si oxigenul o afecteaza. Alimentele si flora intestinala furnizeaza dozele necesare organismului. Vitamina B8 sau H este indispensabila persoanelor cu unghii fragile si casante.
Doza zilnica recomandata: 0,3 mg (300 mcg)
Surse
Carnea proaspata, legumele si fructele crude (neprelucrate termic sau conservate) sunt necesare pentru aportul zilnic de biotina, ca si drojdia de bere, organele de vita, laptele, produsele lactate, galbenusul de ou, conopida, cerealele integrale, porumbul, melasa si nucile.
Roluri si caracteristici ale vitaminei B8
Ajuta la degradarea acizilor grasi, a glucozei si a aminoacizilor;
Intervine in sinteza acizilor grasi si a proteinelor;
Are capacitatea de a produce hidratii de carbon din molecule, reintregind rezervele organismului;
Stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia;
Impiedica incaruntirea prematura;
Calmeaza durerile musculare.
Note utile
Asociata cu vitaminele B2, B3, B6 poate fi un intaritor eficace;
Albusul de ou crud si frisca anuleaza efectele biotinei;
Suplimentarea cu biotina este recomandata in tratamentul cu antibiotice;
Pentru intarirea unghiilor este necesar un aport zilnic de 2,5 mg.
Surse
Note utile
Subiecte
antrenament fitness 14 saptamani antrenament 4 saptamani exercitii pe grupe musculare Program pentru slabit si definerea masei musculare Exercitii pentru acasa Exercitii pentru fese si coapse Arnold Schwarzenegger workout Ronnie Coleman
vitamine si minerale aminoacizi carbohidrati creatina proteine steroizi arderea grasimilor dieta pentru slabit cresterea masei musculare
Piramida alimentelor cresterea masei musculare 2 Clasificarea alimentelor cresterea masei musculare 3 Tipul somatic ectomorf Tipul somatic endomorf Bodybuilding training Bodybuilding extrem muzica antrenament Tipul somatic ectomorf