sport si nutritie

Luni: Biceps + Antebrat + Triceps + Coapse + Gambe
BICEPS
Flexii cu gantere  2 serii   4-6 repetari

Flexii cu bara EZ la banca Scott   2 serii   4-6 repetari


TRICEPS
Extensii cu gantera deasupra capului  1 serie   4-6 repetari







Impins cu bara din culcat (priza ingusta)  3 serii   4-6 repetari


Extensii cu bara EZ din sezand (spatarul bancii la 90º)  3 serii   4-6 repetari
PICIOARE
genoflexiuni cu bara   2 serii   4-6 repetari

Impins la presa de picioare (priza departata) 2 serii   4-6 repetari

Flexii la aparat (intins pe banca, fata in jos)  2 serii   6 repetari